夏天不知不觉又来了，在这个炎热的季节里是否有很多人都害怕穿的太露了而暴露出自己粗大的大腿呢？想必有很多的女性朋友都会有点担心吧，那么该如何借助有效的方法来将自己的粗大的腿瘦下去呢？这里整理了几个方法供大家参考，希望对大家有所帮助。
操作方法
（01）岔腿训练法。将右腿向前迈出，两个腿岔开来，然后将左腿的脚尖垫起来，右腿和地面呈90度，双手合并向上举，接着整个身体向下沉，就这样来回几次，直到腿部有点酸以后休息一会，然后换另一只腿来做运动。
（02）压腿向上仰头。在第一个动作的基础上，然后将迈出的右腿往下压，然后将双手合并上举，接着整个身体向前倾，头向上仰，保持这个姿势15秒，然后换另一边。
（03）身体贴地面。可以直接由上面的动作直接将整个身体都往下，将身体贴到地面上，然后保持10秒钟左右，再换另一边。或者跪着，然后将身体一直往下压，直到紧贴在地面上。
（04）球上屈腿运动。也可以借助运动用的大球来做瘦腿的动作，整个人趴在球上，然后双手支撑在地面上，接着将双腿往上抬，来回几次小腿就会酸了，休息一会继续，坚持几次就会有效果的。
（05）手触碰脚尖。也可以躺在地面上，然后将腿往上抬起，接着伸出手来，尽量让手触碰到脚尖，然后保持姿势，不要移动，坚持两三分钟即可，双脚替换来做就能将有效将腿部的肌肉去掉了。
（06）单手单脚支撑身体。利用膝盖和一只手将整个身体支撑起来，这个动作需要手臂的力量同时也需要腿部的力量，支撑起身体之后保持几分钟，这样就可以了，然后在换另一只手和脚来做这个动作。
（07）手脚围成圈。如果想舒展一下自己的腰部的话，那么可以做一下这样动作。先迈出右脚，，然后往里屈，接着身体向上仰，然后将另一只脚往上抬，直到手能触碰到脚尖为止，保持这样的姿势2分钟左右，然后换另一只脚来做。
（08）抬腿动作。先将平躺在地面上，然后将双脚合并并往上抬，一上一下慢慢做这个动作，做几组就可能腿会酸了，不过没事休息一会再慢慢来做，这样就能达到瘦腿的效果了。
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