拉伸的精彩文章

操作方法先将小纸条对折，然后打开，然后左边在1/4处折叠，左边再次折叠，右边也是在1/4处折叠，右边再次折叠，折叠好之后，打开，形成八等分。然后从纸条的左边开始折叠到右边的1/4处，打开，从左边数第三份对折，同样道理，从纸条的右边开...

拉伸动作对于跑步等运动来说至关重要，掌握一套好的拉伸动作，能大大提高你运动来带的身体效益。下面我把自己常用的拉伸动作在这里分享给大家。操作方法（01）跑步前先双脚站立，左腿前伸，大腿与小腿呈直角三角形，双手并拢尽量向...

每个人都有想再长高的想法，那么怎样做才能长高呢，今天就给大家，介绍一套拉伸运动，让你长高5公分。操作方法两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向上伸直，双手互握，...

运动不仅仅是让身体健康的做法，更是让身形更完美的做法。我们经常见到健身房各种身材完美的型男靓女在运动结束后做拉伸，做拉伸有什么意义？为什么运动过后还需要拉伸这一行为呢？促进血液循环在进行力量训练后，肌肉会充血，训...

我们使用SolidWorks绘制机械图形的时候，一般绘制的都是平面图形，那么如何对平面图形进行拉伸呢？下面小编给大家分享一下。工具/材料SolidWorks操作方法首先打开SolidWorks软件，点击顶部的新建选项，如下图所示接下来在弹出...

腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！步骤/方法（01）步骤一、手掌相对，伸展背部腹部呼吸，每次十五秒，共两次呈站立姿势，双...

很多时候，做完运动后或者劳累过后，做一些拉伸运动，不仅可以塑造身体曲线，缓解压力，还可以减肥哦。拉伸动作怎么做，就让我来教教大家。操作方法（01）针对大腿部位的肌肉伸展，单脚站稳，另一只脚往后勾起，用手轻轻拖住抬起的脚，缓缓的...

上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。不过如果你感到上背部有疼痛感，建议在拉伸前先询问医生。挤压...

在运动之前和之后都应该进行小腿拉伸运动，下面介绍几种方法给大家。操作方法（01）坐着把一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（02）站着一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖。（03）整个小腿的后肌群全部被绷直...

主要分热身运动、肌肉拉伸运动热身运动：1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。TIPS：通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积...

很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左...

很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？操作方法肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩...

简要回答人们在生活中适当的做拉伸运动，能够达到长高的效果，但是整体的效果却并不是特别的大，不管是男性还是女性，一旦过了生长发育期的话，他们的骨骼就会闭合，这时候再做合理的运动，只是会让自己的形体变得越来越美，长高是不...

简要回答确切地说运动前都要做拉伸运动大约持续10分钟，这样做的目的就是防止运动的途中拉伤，运动前常做的拉伸运动包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立单腿拉伸等。坐立腰腹部手臂拉伸盘腿坐...

操作方法跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉...

操作方法（01）现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看。下面教大家几招锻炼背部肌肉，重塑优美背部线条，从此告别“虎背”的称号。一、拉伸...

在使用CAD绘制图形时我们常常需要创建块，在创建块之后我们可以对创建的块进行拉伸处理，下面我们就来看看是如何操作的吧。操作方法（01）我们在桌面上双击CAD的快捷图标，将该软件打开进入到CAD的操作界面如图所示：（02）打开操作...

肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项，要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锻炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！操作方法身前交叉肩拉伸1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保...

我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话，可能就会变成肌肉腿，那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分，因为腓肠肌是跨越了两个关节，所以我们可以把一只脚放在前勾脚，另一只脚在后，牵拉...

腿部拉伸动作能使肌肉分布均匀，使腿型更好看。下面小编就来为大家分享几个腿部拉伸运动的动作吧。操作方法（01）拉伸大小腿肌肉，双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿...

运动后要拉伸这是很多人都知道的事，但是却有人对拉伸有些误会，比如觉得拉伸可以瘦小腿，经常拉伸腿有什么好处，拉伸运动的作用？操作方法（01）防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动...

操作方法跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是...

拉伸运动对身体有好处，这个大家都是知道的，那么具体对身体有什么好处呢？除了对身体有好处，还有什么别的好处呢？小编给大家说说，一起来看看吧！操作方法（01）在读书的时候，每次跑步之前，我们都会被老师要求做拉伸运动，这是为了防止我...

很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做，那我们就一起来看看吧！操作方法拉伸部位：胸部、肩部。双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组30秒。肱三头肌拉伸。站立，背、...

ps是一款功能强大的图片编辑与合成软件，我们使用该软件可以对图片进行编辑处理，下面我们就来看看使用ps是如何对图片进行变形和拉伸处理的吧。一、对图片进行变形处理（01）在桌面上双击ps的快捷图标，打开ps这款软件进入ps的...